MoonPrincess89
01-09-2008, 10:25 PM
Mặc đẹp rồi giờ thì tập tành tí nhé các chị bầu.
mang bầu chị em mìn ai cũng nặng nề lại đau lưng nữa, mệt mỏi ghê cơ, nên ngại vận động lắm, chỉ muốn nằm thôi. Nhưng thể dục tí cũng hay, chịu khó tập mỗi ngày vừa khoẻ con khoẻ mẹ lai dễ sinh hơn đấy
Nào cùng bắt đầu nhé.
1 Đi bộ: Đi bộ là môn vận động tốt nhất mang lại nh hiệu quả nhất đối với các bà sắp làm mẹ.
Có ng lầm tưởng rằng "Suốt ngày đã làm việc nh đã đi tới đi lui chẳng khác g tập đi bộ" Nghĩ như vậy ban đầu xem ra có vẻ hợp lý nhữngét trên bình diện khoa học thể dục cơ bắp toàn thân thì "đi bộ" này tuy có lợi nhưng không thể hoàn toàn cung cấp đủ sự kiến tạobắp thịt và giúp cho cơ thể đc thoải mái bằng đi bộ hẳn hoi ở ngoài trời.
Bởi thế mỗi ngày nên đi bách bộ trong tư thế đánh đòng đưa, 2 tay vững vàng mỗi khi bạn đi. Luôn luôn đứng thẳng cũng như khi bước đi đều đĩnh đạc như 1 vị nữ hoàng đăng điện.
2 Mấy vận động sau khi tắm: Sau khi mỗi buổi tắm vào ban mai, các chị hãy thử làm mấy vận động sau:
a, Hãy vòng chiếc khăn lông (khăn tắm) ra fía sau cổ bạn, rồi dang tay kéo mạnh ra fía trc, đồng thời các bắp thịt ở lưng và cổ căng lên để chịu lại. Hạ cằm thấp xuống và lắc đầu qua trái, qua phải trong khi bạn thay đổi sức thì kéo đàu khăn về bên phải hay bên trái.
b, Hạ khăn xuống eo, lại dung tay đẻ kéo khăn ra trc và dùng các bắp thịt ở lưng, mông , bụng để chống lại.
c, Hãy nhón gót lên, có trì thẳng mọi bắp thịt ở chân và kéo thẳng bụng. Làm lai 10 lần 1 cách chậm chậm.
3 Vận động lưng.
Trc khi đi ngủ, hoặc sau khi thức dậy vào sáng sớm, bạn nên nắm sấp xuống, 2 tay duôĩ theo thân mính, cố ngóc đầu lên và giơ 2 chân ngc lên 1 lúc.
Mỗi lần làm thế, các bắp thịt ở lưng, mông và chân căng ra.
Nếu làm như vậy 5 lần1 ngày sẽ tránh đc các cơn đau nhứ lưng rất thông thường vào những tháng cuối của thai kì.
Khi có thai vài tháng có thể nằm sấp rất khó chịu, có thể thay cho tư thể nắm sấp bàng cách đứng thằng, cũng ;àm như trên.
4 Giơ chân thẳng lên:
Rất hữu ích cho vc tăng cường bắp thị bụng trong tg mang thai.
Mặc quần áo mát nằm ngửa trên giường giơ từng chân 1 ên 1 cách chậm chậm, giữ thẳng, rồi hạ xuống từ từ, hết chân này tới chan kia. Sau đó đưa 2 chân len 1 lúc chậm chậm, 10 lần nhé.
5 Chéo chân
Nằm ngửa, 2 chân duỗi thẳng và gồng cứng lại tưởng tượng đó là 2 lưỡi kéo. Dùng kéo này để cắt không khí 1 cách thật mạnh. Mỗi lần cắt đổi chân ở trên.
6 Vặn mình:
Dứng thẳng, 2 chân chăng ra, dang tay và quay mạnh thành vòng cung rông,vặn chéo mình theo chiều tay quay, bên này rồi bên kia,10 lần.
7 Cử động các bắp thịt âm đạo:
Để phát triển những bắp thịt âm đạo, giúp bảo vệ bàng quang, hậu môn và âm đạo khỏi bị thương tích trong khi sinh nở.
-Bạn hãy tưởng tượng như đang đi tiểu, bây giờ hãy nín tiểu. Bạn sẽ thấy cả 1 nhóm bắp thịt thâu lậitọ nên 1 động tác thâu ngắnn lên mà thắt teo âm đạo lại.Nên thực hiện 6lần 1 buổi sáng và sáu lần vào buổi chiều tối.
-Thêm vào đó mỗi làn đi tiểu thật bạn hẵy thử nín lại1 chút rồi đi tiếp.
Ngoài các lợi ích trên, các cử dộng này còn giúp cho âm đạo trở laị mức đô trung bình sau khi sanh và như thế suốt đời bạn. Cũng nhờ PP đó ma ng ta tránh đc nh cuộc giải phẩu cửa mình.
8 Thở sâu:
Thở sâu là vc rất quan trọng vì nó cung cấp đủ dưỡng khí cho dòng huyết, làm phổi giãn ra tăng thêm dung tích và phát triển các bắp thịt của lồng ngực. Nhất là đối với những ng không thể hoat động mạnh nên tập thở sâu ít nhất 10 lần vào buổi sáng và 10 lần vào buổi tối.
Lưu ý:
Tư thế tập phải tuỳ theo khả năng của cơ thể và nhất là trạng thái của thai.
Trong 3 tháng đầu bạn có thể tập mạnh hơn/
Nếu bạn gặp trắc trở bạn nên ngưng tập ho đến khi bạn đã hỏi ý kiến bác sĩ
Thế nhé, chúc các chị khoẻ mạnh, "nằm ổ" may mắn và mẹ tròn con vuông.
mang bầu chị em mìn ai cũng nặng nề lại đau lưng nữa, mệt mỏi ghê cơ, nên ngại vận động lắm, chỉ muốn nằm thôi. Nhưng thể dục tí cũng hay, chịu khó tập mỗi ngày vừa khoẻ con khoẻ mẹ lai dễ sinh hơn đấy
Nào cùng bắt đầu nhé.
1 Đi bộ: Đi bộ là môn vận động tốt nhất mang lại nh hiệu quả nhất đối với các bà sắp làm mẹ.
Có ng lầm tưởng rằng "Suốt ngày đã làm việc nh đã đi tới đi lui chẳng khác g tập đi bộ" Nghĩ như vậy ban đầu xem ra có vẻ hợp lý nhữngét trên bình diện khoa học thể dục cơ bắp toàn thân thì "đi bộ" này tuy có lợi nhưng không thể hoàn toàn cung cấp đủ sự kiến tạobắp thịt và giúp cho cơ thể đc thoải mái bằng đi bộ hẳn hoi ở ngoài trời.
Bởi thế mỗi ngày nên đi bách bộ trong tư thế đánh đòng đưa, 2 tay vững vàng mỗi khi bạn đi. Luôn luôn đứng thẳng cũng như khi bước đi đều đĩnh đạc như 1 vị nữ hoàng đăng điện.
2 Mấy vận động sau khi tắm: Sau khi mỗi buổi tắm vào ban mai, các chị hãy thử làm mấy vận động sau:
a, Hãy vòng chiếc khăn lông (khăn tắm) ra fía sau cổ bạn, rồi dang tay kéo mạnh ra fía trc, đồng thời các bắp thịt ở lưng và cổ căng lên để chịu lại. Hạ cằm thấp xuống và lắc đầu qua trái, qua phải trong khi bạn thay đổi sức thì kéo đàu khăn về bên phải hay bên trái.
b, Hạ khăn xuống eo, lại dung tay đẻ kéo khăn ra trc và dùng các bắp thịt ở lưng, mông , bụng để chống lại.
c, Hãy nhón gót lên, có trì thẳng mọi bắp thịt ở chân và kéo thẳng bụng. Làm lai 10 lần 1 cách chậm chậm.
3 Vận động lưng.
Trc khi đi ngủ, hoặc sau khi thức dậy vào sáng sớm, bạn nên nắm sấp xuống, 2 tay duôĩ theo thân mính, cố ngóc đầu lên và giơ 2 chân ngc lên 1 lúc.
Mỗi lần làm thế, các bắp thịt ở lưng, mông và chân căng ra.
Nếu làm như vậy 5 lần1 ngày sẽ tránh đc các cơn đau nhứ lưng rất thông thường vào những tháng cuối của thai kì.
Khi có thai vài tháng có thể nằm sấp rất khó chịu, có thể thay cho tư thể nắm sấp bàng cách đứng thằng, cũng ;àm như trên.
4 Giơ chân thẳng lên:
Rất hữu ích cho vc tăng cường bắp thị bụng trong tg mang thai.
Mặc quần áo mát nằm ngửa trên giường giơ từng chân 1 ên 1 cách chậm chậm, giữ thẳng, rồi hạ xuống từ từ, hết chân này tới chan kia. Sau đó đưa 2 chân len 1 lúc chậm chậm, 10 lần nhé.
5 Chéo chân
Nằm ngửa, 2 chân duỗi thẳng và gồng cứng lại tưởng tượng đó là 2 lưỡi kéo. Dùng kéo này để cắt không khí 1 cách thật mạnh. Mỗi lần cắt đổi chân ở trên.
6 Vặn mình:
Dứng thẳng, 2 chân chăng ra, dang tay và quay mạnh thành vòng cung rông,vặn chéo mình theo chiều tay quay, bên này rồi bên kia,10 lần.
7 Cử động các bắp thịt âm đạo:
Để phát triển những bắp thịt âm đạo, giúp bảo vệ bàng quang, hậu môn và âm đạo khỏi bị thương tích trong khi sinh nở.
-Bạn hãy tưởng tượng như đang đi tiểu, bây giờ hãy nín tiểu. Bạn sẽ thấy cả 1 nhóm bắp thịt thâu lậitọ nên 1 động tác thâu ngắnn lên mà thắt teo âm đạo lại.Nên thực hiện 6lần 1 buổi sáng và sáu lần vào buổi chiều tối.
-Thêm vào đó mỗi làn đi tiểu thật bạn hẵy thử nín lại1 chút rồi đi tiếp.
Ngoài các lợi ích trên, các cử dộng này còn giúp cho âm đạo trở laị mức đô trung bình sau khi sanh và như thế suốt đời bạn. Cũng nhờ PP đó ma ng ta tránh đc nh cuộc giải phẩu cửa mình.
8 Thở sâu:
Thở sâu là vc rất quan trọng vì nó cung cấp đủ dưỡng khí cho dòng huyết, làm phổi giãn ra tăng thêm dung tích và phát triển các bắp thịt của lồng ngực. Nhất là đối với những ng không thể hoat động mạnh nên tập thở sâu ít nhất 10 lần vào buổi sáng và 10 lần vào buổi tối.
Lưu ý:
Tư thế tập phải tuỳ theo khả năng của cơ thể và nhất là trạng thái của thai.
Trong 3 tháng đầu bạn có thể tập mạnh hơn/
Nếu bạn gặp trắc trở bạn nên ngưng tập ho đến khi bạn đã hỏi ý kiến bác sĩ
Thế nhé, chúc các chị khoẻ mạnh, "nằm ổ" may mắn và mẹ tròn con vuông.