Chip_Eva
06-08-2008, 08:13 AM
Trong thời kỳ mang thai, người mẹ phải cung cấp dinh dưỡng cho hai người. Thai nhi đang phát triển nhận tất cả các chất dinh dưỡng từ người mẹ thông qua dây rốn, bởi vậy chế độ ăn uống của người mẹ đóng vai trò rất quan trọng:
Phụ nữ mang thai có cần căn nhiều gấp đôi bình thường?
Mọi người thường cho rằng phụ nữ mang thai nên ăn cho cả hai người, tuy nhiên điều này không đúng.
Thực ra trong thời kỳ mang thai, người mẹ phải cung cấp dinh dưỡng cho hai người. Thai nhi đang phát triển nhận tất cả các chất dinh dưỡng từ người mẹ thông qua dây rốn, bởi vậy chế độ ăn uống của người mẹ đóng vai trò rất quan trọng. Nếu cơ thể người mẹ thiếu bất kỳ vitamin hay chất dinh dưỡng nào thì thai nhi cũng thiếu vitamin và chất dinh dưỡng đó.
Nếu gặp vấn đề về cân nặng (tăng hoặc giảm) trước khi mang thai, người mẹ nên có chế độ ăn uống đầy đủ dinh dưỡng với sự tư vấn của bác sĩ hoặc bà đỡ đẻ.
Mức năng lượng người mẹ cần trong quá trình mang thai
Một người phụ nữ không mang thai cần xấp xỉ 2100 calo/ngày
Một người phụ nữ mang thai cần xấp xỉ 2500 calo/ngày
Người mẹ đang cho con bú cần xấp xỉ 3000 calo/ngày
Calo đôi khi được hiểu là Kilocalo hoặc Kcal.
Loại thực phẩm có lợi cho phụ nữ mang thai
Chế độ ăn uống cân bằng bao gồm tất cả các nhóm thực phẩm: các thực phẩm hàng ngày, trái cây, rau, thịt, trứng, chất béo và các-bon-hydrat. Phụ nữ mang thai cần chế độ ăn uống có chứa đầy đủ tất cả những nhóm thực phẩm trên mỗi ngày nhằm có được mức năng lượng phù hợp.
Protein chiếm khoảng 10% calo. Protein có trong thịt heo, cá, trứng, các thực phẩm hang ngày và đậu
Các-bon-hydrat chiếm khoảng 55% calo. Các-bon-hydrat có trong bánh mì, bột mì, khoai tây, gạo, ngô và các sản phẩm ngũ cốc khác.
http://forum.eva.vn/imagehosting1/T8-1/214898fa421e050.jpg (http://forum.eva.vn/imagehosting1/T8-1/214898fa421e050.jpg)
Vitamin và khoáng chất cần thiết trong quá trình mang thai
1. Axit Folic
Trong 3 tháng đầu của thai kỳ (kể cả trước khi mang thai), phụ nữ cần tiêu thụ axit folic. Đây là một axit thuộc nhóm vitamin B và cũng được coi như là vitamin B9. Axit folic rất quan trọng trong việc tạo ra hệ thống thần kinh của bé trong thời kỳ mang thai.
Axit folic giúp ngăn chặn những ảnh hưởng không tốt đến dây thần kinh, ví dụ như tật nứt đốt sống hoặc những dị tật bẩm sinh như hở hàm ếch hoặc hở môi.
Những nguồn thực phẩm thiên nhiên có chứa axit folic tốt cho sức khoẻ bao gồm lúa mạch, trái cây, rau xanh, nước cam, đậu lăng, đậu Hà Lan và gạo. Các chuyên gia y tế khuyên phụ nữ có thai nên bổ sung them 400 microgram axit folic vào bữa ăn hàng ngày hai tháng trước khi thụ thai và ba tháng trong thời gian mang thai.
Liều lượng bổ sung có thể nhiều hơn- 5mg/ngày- trong các trường hợp sau: em bé sinh ra trước đây đã bị mắc bệnh liên quan đến dây thần kinh; bố/mẹ của bé bị mắc tật nứt đốt sống; gia đình có tiền sử mắc bệnh liên quan đến dây thần kinh; hoặc người mẹ bị bệnh đái tháo đường, thiếu máu, hoặc đang sử dụng các loại thuốc chống động kinh. Trong những trường hợp trên, người mẹ nên trao đổi với bác sĩ.
2. Sắt
Trong thời kỳ mang thai, cơ thể ngườii mẹ cần hấp thụ lượng sắt nhiều hơn bình thường để sản sinh ra lượng máu cần thiết nhằm cung cấp chất dinh dưỡng đến cho nhau thai. Những nguồn thực phẩm chứa sắt tốt cho sức khoẻ bao gồm rau xanh như súp lơ xanh và rau bina, dâu tây, đồ ăn trộn ngũ cốc, và bánh mì đen.
Sắt có thể được hấp thụ dễ dàng hơn nếu kết hợp cùng với vitamin C- cả hai đều là chất bổ sung và đều có trong các loại trái cây họ cam quýt hoặc nước hoa quả. Trà và cà phê có thể ngăn cản cơ thể hấp thụ chất sắt.
Các chuyên gia y tế khuyên tất cả phụ nữ mang thai nên bổ sung chất sắt hàng ngày từ tuần thứ 20 của thai kỳ. Không cần thiết phải bổ sung chất sắt nếu người mẹ có chế độ ăn uống phù hợp và các kết quả kiểm tra máu thường kỳ cho thấy người mẹ không bị thiếu máu. Việc bổ sung chất sắt có thể gây ra táo bón.
3. Kẽm và Canxi
Các loạii khoáng chất, kẽm và canxi cũng rất cần thiết cho quá trình phát triển của thai nhi. Tuy nhiên, ngườii mẹ thường có thể hấp thụ đủ lượng kẽm và canxi cần thiết khi có chế độ ăn uống thay đổi phù hợp.
Loại thực phẩm nên tránh trong thời kỳ mang thai
Điều quan trọng là nên tránh vitamin A trong thời kỳ mang thai vì vitamin A có thể gây tổn thương cho thai nhi. Loại thực phẩm có chứa hàm lượng lớn vitamin A là gan. Các loại pho-mát chưa được tiệt trùng, pho-mát có gân xanh và patê cũng là những thực phẩm không nên sử dụng bởii vì chúng có nguy cơ gây ra các bệnh truyền nhiễm như bệnh Listeria.
Phòng tránh táo bón
Mắc bệnh táo bón trong thời kỳ mang thai có thể do những thay đổi hóc-môn gây nên. Những thay đổi đó làm cho ruột hoạt động ít hơn. Việc bổ sung sắt cũng có thể gây ra táo bón.
Để phòng tránh táo bón, ăn thật nhiều thực phẩm giàu chất xơ như trái cây, rau, bánh mì đen và ngũ cốc, mận khô và nước mận ép. Uống từ 2 đến 3 lít nước lọc mỗi ngày cũng giúp phòng tránh táo bón.
Luyện tập thể dục đều đặn cũng giúp cho ruột hoạt động tốt hơn. Các bài tập thể dục có thể là bơi khoảng 20 đến 30 phút/ngày hoặc đi bộ nhanh hai đến 3 lần/tuần .
Việc tăng cân của phụ nữ mang thai
Thông thường tăng từ 10 đến 12kg (22 đến 26lb)
Trên thực tế, quá trình mang thai được chia thành 3 giai đoạn:
Giai đoạn thứ nhất: từ tuần 0 đến tuần 12, người mẹ tăng từ 1 đến 2kg
Giai đoạn thứ hai: từ tuần 12 đến tuần 28, người mẹ tăng từ 300 đến 400g/tuần
Giai đoạn thứ ba: từ tuần 28 đến tuần 40, người mẹ tăng từ 1 đến 3kg/tháng
Người mẹ không nhất thiết phải ám ảnh về chuyện cân nặng của mình trong thời kỳ mang thai. Nhiều bác sĩ nhi khoa không còn quan tâm đến cân nặng của người mẹ nữa bởi vì thông tin cân nặng không còn nhiều hữu ích trong việc phát hiện ra các vấn đề về sức khoẻ của mẹ và bé.
Mời bạn đến với Thế giới của phái đẹp Việt Nam! (http://eva.vn)
Phụ nữ mang thai có cần căn nhiều gấp đôi bình thường?
Mọi người thường cho rằng phụ nữ mang thai nên ăn cho cả hai người, tuy nhiên điều này không đúng.
Thực ra trong thời kỳ mang thai, người mẹ phải cung cấp dinh dưỡng cho hai người. Thai nhi đang phát triển nhận tất cả các chất dinh dưỡng từ người mẹ thông qua dây rốn, bởi vậy chế độ ăn uống của người mẹ đóng vai trò rất quan trọng. Nếu cơ thể người mẹ thiếu bất kỳ vitamin hay chất dinh dưỡng nào thì thai nhi cũng thiếu vitamin và chất dinh dưỡng đó.
Nếu gặp vấn đề về cân nặng (tăng hoặc giảm) trước khi mang thai, người mẹ nên có chế độ ăn uống đầy đủ dinh dưỡng với sự tư vấn của bác sĩ hoặc bà đỡ đẻ.
Mức năng lượng người mẹ cần trong quá trình mang thai
Một người phụ nữ không mang thai cần xấp xỉ 2100 calo/ngày
Một người phụ nữ mang thai cần xấp xỉ 2500 calo/ngày
Người mẹ đang cho con bú cần xấp xỉ 3000 calo/ngày
Calo đôi khi được hiểu là Kilocalo hoặc Kcal.
Loại thực phẩm có lợi cho phụ nữ mang thai
Chế độ ăn uống cân bằng bao gồm tất cả các nhóm thực phẩm: các thực phẩm hàng ngày, trái cây, rau, thịt, trứng, chất béo và các-bon-hydrat. Phụ nữ mang thai cần chế độ ăn uống có chứa đầy đủ tất cả những nhóm thực phẩm trên mỗi ngày nhằm có được mức năng lượng phù hợp.
Protein chiếm khoảng 10% calo. Protein có trong thịt heo, cá, trứng, các thực phẩm hang ngày và đậu
Các-bon-hydrat chiếm khoảng 55% calo. Các-bon-hydrat có trong bánh mì, bột mì, khoai tây, gạo, ngô và các sản phẩm ngũ cốc khác.
http://forum.eva.vn/imagehosting1/T8-1/214898fa421e050.jpg (http://forum.eva.vn/imagehosting1/T8-1/214898fa421e050.jpg)
Vitamin và khoáng chất cần thiết trong quá trình mang thai
1. Axit Folic
Trong 3 tháng đầu của thai kỳ (kể cả trước khi mang thai), phụ nữ cần tiêu thụ axit folic. Đây là một axit thuộc nhóm vitamin B và cũng được coi như là vitamin B9. Axit folic rất quan trọng trong việc tạo ra hệ thống thần kinh của bé trong thời kỳ mang thai.
Axit folic giúp ngăn chặn những ảnh hưởng không tốt đến dây thần kinh, ví dụ như tật nứt đốt sống hoặc những dị tật bẩm sinh như hở hàm ếch hoặc hở môi.
Những nguồn thực phẩm thiên nhiên có chứa axit folic tốt cho sức khoẻ bao gồm lúa mạch, trái cây, rau xanh, nước cam, đậu lăng, đậu Hà Lan và gạo. Các chuyên gia y tế khuyên phụ nữ có thai nên bổ sung them 400 microgram axit folic vào bữa ăn hàng ngày hai tháng trước khi thụ thai và ba tháng trong thời gian mang thai.
Liều lượng bổ sung có thể nhiều hơn- 5mg/ngày- trong các trường hợp sau: em bé sinh ra trước đây đã bị mắc bệnh liên quan đến dây thần kinh; bố/mẹ của bé bị mắc tật nứt đốt sống; gia đình có tiền sử mắc bệnh liên quan đến dây thần kinh; hoặc người mẹ bị bệnh đái tháo đường, thiếu máu, hoặc đang sử dụng các loại thuốc chống động kinh. Trong những trường hợp trên, người mẹ nên trao đổi với bác sĩ.
2. Sắt
Trong thời kỳ mang thai, cơ thể ngườii mẹ cần hấp thụ lượng sắt nhiều hơn bình thường để sản sinh ra lượng máu cần thiết nhằm cung cấp chất dinh dưỡng đến cho nhau thai. Những nguồn thực phẩm chứa sắt tốt cho sức khoẻ bao gồm rau xanh như súp lơ xanh và rau bina, dâu tây, đồ ăn trộn ngũ cốc, và bánh mì đen.
Sắt có thể được hấp thụ dễ dàng hơn nếu kết hợp cùng với vitamin C- cả hai đều là chất bổ sung và đều có trong các loại trái cây họ cam quýt hoặc nước hoa quả. Trà và cà phê có thể ngăn cản cơ thể hấp thụ chất sắt.
Các chuyên gia y tế khuyên tất cả phụ nữ mang thai nên bổ sung chất sắt hàng ngày từ tuần thứ 20 của thai kỳ. Không cần thiết phải bổ sung chất sắt nếu người mẹ có chế độ ăn uống phù hợp và các kết quả kiểm tra máu thường kỳ cho thấy người mẹ không bị thiếu máu. Việc bổ sung chất sắt có thể gây ra táo bón.
3. Kẽm và Canxi
Các loạii khoáng chất, kẽm và canxi cũng rất cần thiết cho quá trình phát triển của thai nhi. Tuy nhiên, ngườii mẹ thường có thể hấp thụ đủ lượng kẽm và canxi cần thiết khi có chế độ ăn uống thay đổi phù hợp.
Loại thực phẩm nên tránh trong thời kỳ mang thai
Điều quan trọng là nên tránh vitamin A trong thời kỳ mang thai vì vitamin A có thể gây tổn thương cho thai nhi. Loại thực phẩm có chứa hàm lượng lớn vitamin A là gan. Các loại pho-mát chưa được tiệt trùng, pho-mát có gân xanh và patê cũng là những thực phẩm không nên sử dụng bởii vì chúng có nguy cơ gây ra các bệnh truyền nhiễm như bệnh Listeria.
Phòng tránh táo bón
Mắc bệnh táo bón trong thời kỳ mang thai có thể do những thay đổi hóc-môn gây nên. Những thay đổi đó làm cho ruột hoạt động ít hơn. Việc bổ sung sắt cũng có thể gây ra táo bón.
Để phòng tránh táo bón, ăn thật nhiều thực phẩm giàu chất xơ như trái cây, rau, bánh mì đen và ngũ cốc, mận khô và nước mận ép. Uống từ 2 đến 3 lít nước lọc mỗi ngày cũng giúp phòng tránh táo bón.
Luyện tập thể dục đều đặn cũng giúp cho ruột hoạt động tốt hơn. Các bài tập thể dục có thể là bơi khoảng 20 đến 30 phút/ngày hoặc đi bộ nhanh hai đến 3 lần/tuần .
Việc tăng cân của phụ nữ mang thai
Thông thường tăng từ 10 đến 12kg (22 đến 26lb)
Trên thực tế, quá trình mang thai được chia thành 3 giai đoạn:
Giai đoạn thứ nhất: từ tuần 0 đến tuần 12, người mẹ tăng từ 1 đến 2kg
Giai đoạn thứ hai: từ tuần 12 đến tuần 28, người mẹ tăng từ 300 đến 400g/tuần
Giai đoạn thứ ba: từ tuần 28 đến tuần 40, người mẹ tăng từ 1 đến 3kg/tháng
Người mẹ không nhất thiết phải ám ảnh về chuyện cân nặng của mình trong thời kỳ mang thai. Nhiều bác sĩ nhi khoa không còn quan tâm đến cân nặng của người mẹ nữa bởi vì thông tin cân nặng không còn nhiều hữu ích trong việc phát hiện ra các vấn đề về sức khoẻ của mẹ và bé.
Mời bạn đến với Thế giới của phái đẹp Việt Nam! (http://eva.vn)